Voici une technique simple d’auto-hypnose que vous pourrez utiliser le soir lorsque vous avez de la difficulté à vous endormir.
Vous pouvez l’utiliser également si vous vous réveillez au milieu de la nuit.
- Commencez par focaliser votre regard sur un point donné et comptez jusqu’à 20… Pendant que vous comptez lentement jusqu’à 20, laissez vos paupières devenir lourdes et se fermer.
- Prenez ensuite trois respirations longues et profondes.
- Contractez les muscles de vos bras et de vos jambes, le plus fort possible. Puis relâchez…
- Imaginez-vous en train de descendre un escalier, tout en comptant à partir de 10. A chaque marche, vous descendez d’un chiffre.
- Utilisez vos cinq sens (la vue, le toucher, l’audition, le goût, l’odorat) pour imaginer une scène paisible et incitant au sommeil, par exemple un feu de cheminée à la montagne, ou bien une nuit à la belle étoile sur une plage d’été.
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